好好睡一觉,真的很重要!
发布日期:2018-06-27 点击率: 287

随着生活节奏加快、工作和生活压力加重,越来越多的人开始出现睡眠障碍,睡眠引起的健康问题也日益严重。
据世界卫生组织统计,世界各国平均有27%的人存在睡眠问题,在近期对我国6城市的市场调研也显示,成年人一年内的失眠患病率高达57%。您是否也正在被睡眠问题所困扰呢?

失眠怎么办


睡眠到底有多重要?


接下来请随我们广慈中医睡眠专家一起了解有关睡眠的知识,培养正确的睡眠习惯,开启您健康睡眠的新生活吧。

睡眠是人类最基本的生理活动,占人生近三分之一的时间。一般认为,睡眠的功能包括代谢、合成、发育、储存能量、巩固记忆、清除有害物质、修复细胞等。
曾经有一项研究:如果大鼠长时间地保持觉醒,它们的身体会逐渐变得虚弱,多器官损伤、节律丧失、免疫系统逐渐衰竭。10天以上就开始出现死亡,20天之内几乎全部死亡,比绝食的生存期更短。而传说很久以前,英国有一种非常残酷的刑法,他们不让囚犯睡觉,再强壮的男子也耐不过10天。即使不死,也会神情恍惚,处于癫狂状态。可见,不管是动物还是人类,都需要睡眠才能生存。

失眠怎么办

正常睡眠时间 

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失眠的原因和危害?

睡眠障碍中以失眠最为常见,其表现为入睡困难、早醒、易惊醒、睡浅多梦等。
失眠的原因有很多种,包括身体疾病,如心血管疾病等;生理原因,如环境的改变等;心理、精神因素,如焦虑、低落、压力等;药物或其他物质原因,如镇静催眠药的戒断反应、茶、咖啡等饮料的兴奋作用等。
医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不集中、记忆障碍等后果。失眠还会带来躯体疾病,比如免疫力下降,抗病、康复能力低下,并加重其他疾病或诱发原有疾病。手术后的病人如睡眠不好,伤口愈合的时间会明显延长。儿童如严重睡眠不足,可影响其身体发育。

 

 

失眠如何诊断?

失眠怎么办

 

失眠如何治疗?


(1)药物治疗
由于生理因素导致的失眠,可通过临床诊断服用相关药物进行治疗,目前临床常用药物主要有以下几种:

失眠药物治疗

此外,国内现在常用的一些治疗失眠的中成药中,大多包含酸枣仁、百合、蜂蜜等成分,有养心安神的功效,对失眠患者有一定的调理作用。
(2)非药物治疗

由于心理因素导致的失眠,由于产生原因比较复杂,与失眠者自身的情绪、认知都有着密切的关系,因此对其进行治疗时非药物治疗占主要地位。即通过对患者的一些饮食习惯、生活习惯进行改正而缓解病情。

健康生活

患者可以在白天出门锻炼放松身心、少熬夜、培养规律的生活作息和节律

合理饮食

培养良好的饮食习惯,限制烟、酒及其他兴奋性饮品,晚餐不要吃太饱或空腹睡觉,临睡前不宜喝太大量水但可用奶制品帮助入眠。

失眠

调整环境

将睡眠环境调整为适应自己的状态,如睡觉房间的亮度、湿度、温度等。

放松心态

这一点最重要,睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动,多做些能松弛身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书籍,看看轻松的电视节目,听听柔和抒怀的轻音乐等等。




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