睡眠时间决定寿命长短?近80种疾病都与TA有关
发布日期:2018-06-27 点击率: 405

人的一生,
有三分之一的时间都用在了睡眠上。
如果睡不好,
很多人第一反应是“生不如死”。
睡眠,跟我们的身体健康息息相关。

睡眠时间不足的危害

瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现,睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。


美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。


台湾的科研人员就对1865名老年男性和女性做了一项研究,结果表明,在控制死亡率方面,睡眠对男人所起的作用远比女性更为重要。

有调查数据显示:超过3亿中国人有各种形式睡眠障碍。


因儿子的终生大事
这位大伯整整失眠三年!

周大伯今年70岁,近三年来,他被失眠困扰,每天晚上只能睡一两个小时。因为睡不好,他的脸色发黑,人也瘦了一大圈,每天觉得头晕脑涨,脾气也比以前暴躁。
三年前,周大伯因儿子工作的事,和儿子意见不一致。
周大伯的儿子本来是有机会进国企单位的,当时面试这些都通过了,单位让他下个月来签合同上班,谁知他后来放弃了这个“铁饭碗”,决定跟几个朋友去创业。

因为这事,周大伯和儿子彻底闹翻,三年来几乎没讲过话。
周大伯说,原本他每天晚上还能睡四五个小时,自从这事发生后,他心里一直纠结,失眠越来越严重,每天只能睡一两个小时。
“现在的年轻人可能凌晨一两点还没睡觉,我呢,这个点已经睡醒了。到了后半夜,怎么也睡不着,我一个人睁着眼睛等天亮,这种感觉实在太痛苦!”
尤其最近经常从老伴这里听到儿子创业不太顺利的消息,心里越发生气,最近几个晚上几乎都睡不到一个小时。

失眠影响寿命性格较真偏执的人易失眠
“周大伯的失眠和他的性格有密切联系,他的性格比较较真、有点偏执,一旦他人与自己的意愿相违背,往往很难接受这样的结果,心里想不开,容易导致失眠。”
广慈中医的睡眠调理专家高景峰说,在门诊中,类似这样的例子并不少见,他们做事情往往比较认真仔细,追求完美,眼里容不得沙子。一旦有什么事情不顺心意,心里会一直纠结,难以化解。
实际上,像这种因为性格原因导致的失眠,是很难通过自我调节来解决的,需要及时找专业医生干预调理。
“对于失眠,需要客观认识、坦然接受。很多失眠患者很排斥安眠药药,即使症状很严重,依然硬扛着不肯吃药,担心有副作用、产生依赖性。这无可厚非,其实,除了安眠药中医睡眠调理也有很好的作用,如果早期在中医睡眠专家的指导下合理调养,不仅能让你睡得香,而且不会有副作用。”


以为得了“怪病”
结果竟是睡眠不好引起

“很多人认为失眠只是情绪问题,这其实是个误区。实际上,很多疾病都和失眠有关。
63岁的黄女士,近七八年来,她一直被不明原因的“怪病”所困扰。
黄女士1米6左右的个子,身材消瘦,脸色不大好,黑眼圈很严重,这显然是长期睡眠不好导致的。事实也确实如此,这七八年来,她的睡眠质量不太好,每个晚上最多只能睡三四个小时,而且很容易惊醒。
这样的睡眠质量虽然糟糕,但在黄女士看来,睡眠不好只是小问题,主要是因为“怪病”的影响才睡不好。只要“怪病”好了,自然能睡好。
之所以说是“怪病”,主要是因为查不出原因。从七八年前开始,黄女士一直觉得胃口差、腹部胀痛,喉咙有明显的烧灼感,还觉得喉咙梗阻,咽东西困难。

不仅如此,还伴有慢性便秘,如果不吃通便药物,估计一个星期都不会解大便。
咽不下,排不畅,黄女士一度怀疑自己得了消化道恶性肿瘤。到医院做了胃肠镜,结果排除了肿瘤的可能性。这些年来,她还怀疑自己得了肺癌、骨癌等,辗转多家医院,几乎所有能做的检查都做了,可一直查不出具体原因。

直到一个多月前,黄女士到中医睡眠专家看诊,医生考虑到她长期睡眠不好,
通过细致问诊,医生发现了蛛丝马迹,这些年来黄女士消化道不适症状,主要是因为睡眠不好引起。

中医调理 改善睡眠、赶跑“怪病”
“睡眠不好往往容易伴有紧张、焦虑等情绪,而很多胃肠道疾病和情绪有密切关系。门诊中发现,有些患者情绪一紧张,就容易腹泻、便秘或胃胀痛等消化道不适症状,还有一些人心情紧张、心情不好,会影响胃口,吃不下东西。”

从中医角度来说,中医讲究的是形神合一,人的情绪会引起身体的变化。中医认为肝主疏泄,重要的是调节好情绪,帮助脾胃运化。如果长期睡眠不好,肝气郁结,会引起脾胃运化功能失调,就会导致脾胃疾病的相关症状,包括胃胀痛、食欲不振、大便闭结等。

睡眠不好如何调理


三天两头做噩梦也是病

“普通人中,存在睡眠问题的人占30%以上,存在睡眠障碍的则占了15%。”我们国家曾做过统计,在综合性医院门诊中,存在明显失眠问题的占了42%,许多人没有意识到这是一种病。

除了睡不着和睡不醒,睡不好也是病。
有位老病人,每隔两三天就会出现梦魇,经常半夜被噩梦吓醒,还会在睡梦中大叫。噩梦醒来后,他便再也不敢入睡,甚至一到晚上就莫名恐惧,痛苦不堪。

还有一位40多岁的男子,老婆一见到医生就诉苦,“晚上又被他打了”。原来,晚上睡觉时,男子好几次掐住老婆脖子,有一次还打下了老婆的一颗牙齿,但他自己醒来却浑然不觉。

睡眠障碍有许多表现,比如嗜睡障碍、睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍等。有的患者睡眠规律改变,白天睡、晚上不睡,还有些入睡后会出现梦魇、梦惊、梦游。
许多患者因为不了解睡眠障碍的概念,对睡眠产生恐惧,继而产生强烈的躯体不适,这些都是疾病的表现。

睡眠时间多少为宜

对于那些还没有严重到睡眠障碍、尚处于睡眠亚健康状态的人群,更建议试试中医调理,尤其是处于早期轻中度的失眠情况。
中医调理除了传统的中药饮片外,还有古方膏滋、耳穴贴压、火罐、刮痧、穴位服帖、艾灸、针灸、中药足浴等中医护理特色理疗,尤其是睡前膏滋调理,效果最佳。

近80种疾病都与长期失眠有关


人的一生中,往往会经历许多疾病,大家熟知的消化性溃疡、炎症性肠病、胃食管返流,都与精神卫生问题有关。这类患者来看病,高主任一问,几乎都有睡眠障碍或情绪问题。

“人一紧张焦虑,就会导致消化道蠕动紊乱以及消化液的分泌紊乱,继而引发各种器质性疾病,两者相辅相成。心理问题不解决,躯体症状也难以好转。”现代医学研究表明,近80种疾病都与长期失眠有关,在影响人类寿命的七大因素中,睡眠是最重要的一项。

失眠怎么办

“在耳鼻喉科门诊中,大约有40%的患者也是伴有失眠症状的。”其中最值得引起大家注意的就是睡眠呼吸暂停综合征。
很多人都以为睡觉打呼代表的是睡得香,其实并非如此。“打鼾分两种,因过度劳累、过量饮酒或者仰卧睡眠,偶有细腻、均匀的鼾声,对身体健康没有危害,称为‘良性打鼾’。”如果鼾声不规则、有憋气、忽而细若游丝、忽而如雷贯耳,则为“病理性打鼾”,也称为睡眠呼吸暂停综合征。

对这类患者进行睡眠监测就会发现,他们看似睡得很香,其实存在呼吸暂停,也就是憋气症状。“长此以往则会导致大脑缺氧而引起睡眠质量差,第二天精神状态差等问题,甚至开车时突然睡着,酿成交通意外。”  

另外,睡眠也和心脑血管疾病密切相关。临床中发现,一些冠心病、心绞痛、血管性眩晕的患者,往往伴有睡眠障碍。
在神经内科领域,像异态睡眠、运动障碍等疾病,也和睡眠障碍有关;对于育龄期女性来说,经常熬夜睡不好,也会影响卵巢储备功能,增加卵巢早衰风险,导致怀孕几率大降。此外,睡眠不好还会增加斑秃、白癜风等皮肤病的风险。

 

睡眠障碍很难靠自身调节改变

“从中医角度来看,失眠患者分五类:痰湿阻滞、心脾两虚、肝郁气滞、阴虚火旺、肾虚不足。对于处于睡眠亚健康状态的人群,可以适当吃些百合、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等,忌食洋葱、辣椒、姜、葱等,还可以试试中医调理。除了传统的中药饮片外,还有古方膏滋、耳穴贴压、火罐、刮痧、穴位服帖、艾灸、针灸、中药足浴等中医护理特色理疗。”
高主任说,从中医角度来看,失眠患者分五类:痰湿阻滞、心脾两虚、肝郁气滞、阴虚火旺、肾虚不足。每个人的体质、性格、生活环境不同,往往症状组合也不同,因此,需要中医的辨证论治。