减肥期间可以敞开吃的10种粗粮,越吃越瘦
发布日期:2018-07-16 点击率: 381

减肥期间是需要严格控制住嘴的,这是减肥的第一步。但并不是说要节食或完全不吃,而是要调整饮食结构。节食是减肥最快的方式,但也最容易反弹。

所以不吃不如会吃。以下10种粗粮,在减肥期间可以敞开吃,不仅不用挨饿,还不用担心会长胖。

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1、燕麦

燕麦的热量非常低,而且属于是粗粮,富含膳食纤维,更为重要的是燕麦的饱腹感非常强。可以作为早餐使用,据说刘德华就超喜欢吃燕麦,而且坚持吃了三十年。

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2、薏苡仁

薏苡仁属于是药食同源的食物,具有健脾、利水渗湿的功效。对于脾胃不好,痰湿重的肥胖者而言是减肥的佳品。尤其是夏天,给身体祛祛湿,还能减肥。

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3、赤小豆

赤小豆是一种非常常见的高营养价值的杂粮,不仅可以利水消肿,还含有丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2,钙铁等物质,绝对是减肥的好帮手。

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4、玉米

玉米在现实生活中用于人吃的并不是很多,大多都是喂猪或酿酒,但玉米其实是非常好的一种粗粮,不仅营养丰富,而且热量还低。玉米的吃法有很多种,可以打成玉米粉,也可以煮汤。饱腹感同样也很强。

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5、黑米

黑米的营养价值比大米的还要高,但黑米一般比较难得煮,而且价格比较昂贵,所以一般不作为主食。不过减肥期间,是可以多吃点的,既补充了营养,又不用担心会发胖。

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6、荞麦

荞麦在民间被俗称为“净肠草”,有清理肠道的作用,其主要也是因为他含有丰富的粗纤维。荞麦的味道有一点带苦涩,不过吃多了也就会习惯了,甚至还会爱上它。


7、黑豆

黑豆属于是豆类,主要成分还是蛋白质。黑豆中含有食物纤维素、皂苷、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等5种成分。特别是皂苷能阻止脂肪酸化,防止发胖。

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8、豌豆

豌豆中含有的蛋白质、胡萝卜素、除了能护肤,增强人体免疫力之外,还含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,防止便秘。此外,豌豆中含有的止杈酸、植物凝素等物质,具有增强新陈代谢和加速脂肪燃烧的作用。

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9、绿豆

绿豆是消暑清热的好帮手。此外,它还能解毒,促进脂肪代谢,使得皮下脂肪不易囤积。在使用绿豆减肥时,可以早上搭配密醋水,效果会更好。


10、红薯

红薯也属于是粗粮。红薯的热量低,而且含有丰富的膳食纤维,更为只要的是红薯具有很强的饱腹感,一个红薯吃下肚,很长世间都不会感觉到饿。

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