失眠怎么办?余教授教你几个小技巧,帮你解决失眠的痛苦!
发布日期:2018-12-08 点击率: 426

现代人的生活、工作压力越来越大,很多人都经历过躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着的情况,更严重的会连续、长期晚上失眠,非常影响心理和身体状态。小编也曾经因为焦虑失眠过好长一段时间,为此特别苦恼。今天余教授分享一些失眠的知识,希望能够帮助大家尽快入睡。


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余福英教授介绍:

余教授是国家注册中医师

从事中医教学及临床工作40余年

曾担任武汉市中医学会,

第一届名老中医药专家咨询委员会委员

江汉大学卫技学院副教授

武汉广慈中医门诊专家

余教授擅长调理:月经不调 、痛经闭经、妇科炎症 、宫颈疾病 、不孕症、更年期症、失眠健忘 、色斑脱发等。

失眠的类别,按照时间长短,可以简单分为以下几类

1、偶发性失眠

失眠的原因可能就是睡前喝了杯浓茶、或喝了杯咖啡,或者换了个床,或者明天有重要的事情激动得睡不着。这些都很正常的,人人都会遇到,只要不加干涉,正常作息,睡眠自然会恢复。

2、应激性失眠

因为生活中的某个应激事件,造成的持续时间较长的失眠。比如失恋了、失业了、亲人去世了等。应激性失眠可能持续时间较长,这是正常的,一般应激事情过去了,睡眠就恢复的。

实在是碰到了严重的打击导致情绪非常沮丧了,很难短时间恢复,导致失眠很严重,可以适当吃一些助眠的药物。从痛苦中出来之后,要坚决停用安眠类药物,就算停药之后睡眠不好也要坚决停止。


3、慢性失眠

持续性失眠,并且对生活、工作造成了巨大的影响,对失眠非常焦虑,甚至感到绝望和痛苦,急切的想解决失眠问题,这是本文需要重点关注的失眠情况。



睡不好,从头到脚伤害你



大脑记忆力下降

人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠,利于加强神经元之间的联系,增强记忆力。相反,睡眠不足会导致脑细胞死亡,最终导致记忆力下降。



头发干枯脱落

充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢,而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间,这一段时间睡眠充足,就可以使得毛发正常新陈代谢。反之,毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。



皮肤衰老粗糙

因为当你睡着时,皮肤血管则完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自身修复和细胞更新,起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机,皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱,尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。



内分泌紊乱失调

睡眠状态下,规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例,当你进入深睡状态1小时后,其分泌进入高峰,是白天的3倍多。若睡眠不足,内分泌紊乱,激素分泌丧失规律,不仅情绪变得容易激动,还可能影响生育能力。

失眠的原因,对失眠的错误认识加剧了焦虑与恐慌

1、失眠的人几乎都有错误的认知。比如认为睡眠能够由意识控制,因此对睡眠提出很高的要求。要求自己中午一定要睡好,下午才有好精神;自己一定要睡好,才有好皮肤;每天必须睡足八小时,才能保持身体健康。

这些认知把一个良好的睡眠当作生活工作的一个前提,但事实上睡眠却不能由意识控制,前面的要求都是建立在不可控的基础上面的,只是空中楼阁。楼越建得高,倒塌的时候就越惨。

2、很多人觉得自己现在家庭幸福,工作无压力,为什么会失眠呢?但是这些人忘记了,他们对失眠的恐惧本身,就是一种巨大的压力,这也是失眠的原因。

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正确认识失眠问题,积极干预调理,会让你的睡眠质量显著地提高,睡眠好了,心情就放松了,你的睡眠质量就会进入良性循环,越来越好。